筋膜リリース、筋膜はがしって何？自分でもできる方法も紹介！

2020年3月9日 2020年3月9日

こんにちは、レディチアです！

今回は、

サロンオーナーさんなら聞いたことがあるであろう筋膜リリースのやりかたと効果に関して書いていきたと思います。

まず結論を先にお伝えすると

脂肪と筋肉の間にある深筋膜があり、本来ある深筋膜の働きを取り戻すことで、体が柔らかくなる！

と言うことなんですね！

サロンオーナーさん

うーん…なんとなくは分かるんだけど、ちゃんと詳しく知りたいわね…

はい！ということで、詳しくお伝えしていきますね(^^)

Contents

1 筋膜とは？
- 1.1 なぜ普段から運動してないと体が固くなる？
2 筋膜はがし、筋膜リリースの方法は？
- 2.1 筋膜がリリースされたかどうかはどう調べる？
3 実際に筋膜リリースできるのか？
4 筋膜リリースはけっこう疲れる
5 筋膜リリースしても、癒着はすぐ起こる
6 筋膜リリース、筋膜はがしまとめ

筋膜とは？

まず、筋膜はがしに関してや、筋膜はがしの方法に関して話す前にまずは筋膜について学びましょう。

実は筋膜リリースの筋膜とは、筋膜の中でも何層かにわかれているうちの一番深いところ…深筋膜のことを指します。
深筋膜は脂肪と筋肉の間にある部分のことを指します。
機能としては脂肪の下にある筋肉を円滑に動かすためにあるんですね。
この深筋膜があることによって、私達の体はなめらかに動くようになっているんです。

ですが、普段からあまり動いていない人は、この深筋膜の機能が落ちているため筋肉がスムーズに動かなくなってしまっているんですね…

なぜ普段から運動してないと体が固くなる？

この深筋膜が脂肪の下にある筋肉を円滑に動かすためにあるんですが、なぜ運動していないと体が固くなるか？というのはイメージがつかないですよね？

深筋膜は、脂肪と筋肉の間にある膜なんですが、運動をしていないとこの深筋膜が筋肉がくっついてしまうんです…！
それによって筋肉がスムーズに動かなくなってしまって、体が硬くなってしまうんですね！

サロンオーナーさん

ええっ！？筋肉とくっついてしまうってすごく怖いわ…

レディチア

そうですよね！でも安心してください！次にそのくっついてしまった筋膜と筋肉をしっかりとはがす方法をお伝えします(^^)

筋膜はがし、筋膜リリースの方法は？

それではくっついてしまった筋膜と筋肉をはがす方法をお伝えしてきます。こうして読んでみると少し怖く感じるかもしれませんが本当に簡単な方法です。

レディチア

私のエステサロンでも、痩身メニューのお客様にはハンドで筋膜リリースをしてあげることもあります。
今回はそれをセルフケアに応用したバージョンでお伝えしますっ！

1.まず最初に、どの部分を筋膜リリースすべきか調べましょう。
まず最初にご自身で前屈などして、突っ張っている部分を調べます。
そうすると体のふくらはぎ、太もも、お尻、そして腰や背中、方などで、突っ張って感じる部分がありますよね？基本的にはその部分が筋膜と筋肉がくっついて固くなっている部分なんですね！

2.次に筋膜と筋肉がくっついているだろう”突っ張って感じた部分”の皮膚を指でつまみます。
このとき、立った状態ではなく、座ってリラックスした状態や、寝ている状態でやりましょう！

3.しっかりと指で皮膚をつまんだら、右左にしっかりと動かしましょう。
少し痛いと感じるかもしれませんが、ただ皮膚を上下左右に動かすだけです。4.部分を少しずらして、何点か同じように繰り返します。

これだけでしっかりと筋膜がリリースされますよ！
人によっては刺すような痛さを感じる人もいます。あまり無理はせずに行うようにしましょうね！
*あまりにも痛い場合にはほどほどにして、やめてくださいね！